Pannekake/omlett

Porsjoner:

1

Tid:

10 min

Dette er en fin frokost-energibombe. Knall til å starte dagen med. For å justere opp proteinet litt kan du tilsette 50g proteinpulver(vanilje el skjokolade)

Blandingen kan også drikkes som en shake, tilsett da litt oboy for smak.

Ingredienser

• 4 egg

• 70g havregryn

• 10g olje

• 2,5dl melk

• litt kanel/sukker

Fremgangsmåte

1. Ha alt i en blender, kjør i 1-2 min

2. Fyr opp stekepanna

3. Ha i enten hele innholdet eller halvparten (spørs hvor tykk du vil ha den)

4. Stek som pannekake eller som omlett(eggerøre)

5. Spis med litt syltetøy og melk til

Uten pulver blir dette ca. 700kcal - 43g protein(24%) - 35g fett(43%) - 60g karbohydrater(33%)

Prosentsattsen er prosentvis hvordan energifordelingen er. En fin fordeling gjennom dagen er P30% - F20% - K50%

Lagt til av olejm 15.05.2009 16:21:55